Spis treści
Czy cytrynian magnezu jest szkodliwy?
Cytrynian magnezu to jedna z najlepiej przyswajalnych form tego niezbędnego minerału, co sprawia, że jest cennym dodatkiem do diety. Przyjmowany w odpowiednich dawkach, zazwyczaj uznawany jest za bezpieczny.
Regularna suplementacja tym związkiem może skutecznie zapobiegać niedoborom magnezu, które są przyczyną wielu problemów zdrowotnych. Warto jednak pamiętać, że w początkowym okresie stosowania mogą wystąpić pewne skutki uboczne, takie jak:
- biegunka,
- zmiękczenie stolca.
Przy długotrwałym zażywaniu tego suplementu mogą pojawić się dodatkowe komplikacje, chociaż większość ludzi dobrze go toleruje. Osoby cierpiące na schorzenia nerek lub przyjmujące leki wpływające na elektrolity powinny zachować szczególną ostrożność. W niektórych przypadkach mogą wystąpić dolegliwości, takie jak:
- bóle brzucha,
- nadmierne wydalanie magnezu.
Dlatego ważne jest, aby w przypadku zauważenia niepokojących objawów, skonsultować się z lekarzem. Generalnie, stosowany z rozwagą, cytrynian magnezu jest uważany za bezpieczny suplement, ale kluczowe jest słuchanie swojego organizmu i reagowanie na jego potrzeby.
Kiedy nie należy stosować cytrynianu magnezu?
Cytrynian magnezu może być niewskazany w pewnych okolicznościach. Na przykład:
- osoby z hipermagnezemią, czyli nadmiarem magnezu we krwi, powinny go zdecydowanie unikać, ponieważ może to nasilić objawy, takie jak osłabienie mięśni czy obniżone ciśnienie krwi,
- w niewydolności nerek przyjmowanie cytrynianu magnezu może prowadzić do niebezpiecznego nagromadzenia się tego pierwiastka, co wiąże się z ryzykiem poważnych komplikacji zdrowotnych,
- osoby z blokiem przedsionkowo-komorowym serca również powinny być ostrożne, ponieważ suplement ten może zaburzać rytm serca.
Dlatego przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji zaleca się konsultację z lekarzem, szczególnie gdy występują wymienione problemy zdrowotne.
Kiedy należy stosować cytrynian magnezu ostrożnie?
Cytrynian magnezu powinien być stosowany z dużą ostrożnością, szczególnie u osób z umiarkowaną niewydolnością nerek. U tych pacjentów zdolność do wydalania magnezu jest ograniczona, co może skutkować hipermagnezemią. Objawy tej przypadłości to:
- osłabienie mięśni,
- obniżone ciśnienie krwi.
W takich przypadkach kluczowe jest monitorowanie poziomu magnezu oraz innych elektrolitów, aby uniknąć poważnych problemów zdrowotnych. Osoby przyjmujące glikozydy naparstnicy także powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ cytrynian magnezu może wchodzić w interakcje z tymi lekami. Dlatego ściśle kontrolowanie poziomu elektrolitów jest niezbędne.
Regularne spożycie cytrynianu magnezu wiąże się z ryzykiem wystąpienia problemów zdrowotnych, zwłaszcza u osób z przewlekłymi zaparciami, co może być dodatkowym obciążeniem dla organizmu. Z tego powodu, zanim rozpocznie się suplementację tym składnikiem, warto zasięgnąć porady lekarza. Pozwoli to uniknąć potencjalnych działań niepożądanych oraz interakcji z innymi specyfikami. Odpowiednie dawkowanie oraz systematyczne monitorowanie stanu zdrowia są kluczowe dla bezpieczeństwa przy stosowaniu tego suplementu.
Jakie są przeciwwskazania do stosowania cytrynianu magnezu?
Przeciwwskazania do stosowania cytrynianu magnezu wiążą się z istotnymi kwestiami zdrowotnymi. Osoby z hipermagnezemią powinny zrezygnować z tego suplementu, ponieważ może on nasilać objawy takie jak:
- osłabienie mięśni,
- obniżenie ciśnienia krwi.
Również osoby cierpiące na ciężką niewydolność nerek powinny unikać jego przyjmowania, gdyż istnieje ryzyko niebezpiecznego gromadzenia się magnezu w organizmie, co może prowadzić do poważnych komplikacji. Dodatkowo, osoby z blokiem przedsionkowo-komorowym serca muszą być ostrożne, ponieważ cytrynian magnezu może zaburzać rytm serca, co stwarza dodatkowe ryzyko. Pacjenci z chorobami jelit, które wpływają na wchłanianie lub zwiększają szanse na wystąpienie działań niepożądanych, również powinni być czujni. Zdecydowanie zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji cytrynianem magnezu, co jest szczególnie istotne dla osób z wymienionymi schorzeniami. Dzięki temu można zminimalizować ryzyko ewentualnych powikłań oraz zapewnić bezpieczeństwo podczas jego stosowania.
Jakie są skutki uboczne cytrynianu magnezu?
Cytrynian magnezu jest uważany za bezpieczny suplement, jednak może wiązać się z pewnymi efektami ubocznymi, zwłaszcza dotyczącymi układu pokarmowego. Wśród najczęściej występujących dolegliwości można wymienić:
- nudności,
- wymioty,
- bóle brzucha,
- biegunkę.
Tego rodzaju problemy żołądkowo-jelitowe często pojawiają się na początku przyjmowania preparatu, zwłaszcza u osób, które wcześniej nie stosowały magnezu. W rzadziej spotykanych przypadkach mogą wystąpić reakcje alergiczne, które objawiają się:
- wysypką,
- świądem,
- obrzękiem.
W takich okolicznościach zaleca się konsultację z lekarzem. Długotrwałe stosowanie wysokich dawek cytrynianu magnezu, szczególnie u osób z kłopotami nerkowymi, może prowadzić do hipermagnezemii. Jej objawy obejmują:
- osłabienie mięśni,
- niskie ciśnienie krwi,
- problemy z rytmem serca.
Dlatego niezwykle istotne jest, aby bacznie obserwować swoje samopoczucie. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek niepokojących objawów, warto rozważyć ograniczenie dawki suplementu. Osobom przyjmującym cytrynian magnezu przez dłuższy okres zaleca się także regularne sprawdzanie poziomu magnezu w organizmie, co pozwoli uniknąć potencjalnych komplikacji zdrowotnych.
Jakie działania niepożądane mogą wystąpić po przyjęciu cytrynianu magnezu?
Cytrynian magnezu, gdy jest przyjmowany w zbyt dużych ilościach, może prowadzić do różnych niepożądanych efektów. Objawy najczęściej dotyczą układu pokarmowego i mogą obejmować:
- nudności,
- wymioty,
- biegunkę,
- skurcze żołądka,
- bóle brzucha.
Osoby, które rozpoczynają suplementację, często odczuwają te dolegliwości jako naturalną reakcję organizmu na nowy składnik diety. Rzadziej występują zawroty głowy i ogólne osłabienie. Ci, którzy mają skłonności do alergii, mogą natomiast spotkać się z wysypką lub świądem.
Ważne jest, aby osoby z problemami nerkowymi zachowały szczególną ostrożność, ponieważ nadmiar magnezu może prowadzić do hipermagnezemii, co z kolei stwarza ryzyko poważnych powikłań, takich jak:
- osłabienie mięśni,
- spadek ciśnienia krwi.
Długotrwałe stosowanie cytrynianu magnezu, zwłaszcza w dużych dawkach, może wzmacniać prawdopodobieństwo wystąpienia tych działań niepożądanych. Dlatego tak istotne jest, by uważnie monitorować stan swojego zdrowia. W momencie zauważenia niepokojących symptomów, które mogą wskazywać na nietolerancję lub nadmiar magnezu, warto zasięgnąć porady lekarza.
Jakie są objawy przedawkowania cytrynianu magnezu?
Objawy związane z przedawkowaniem cytrynianu magnezu mogą być naprawdę poważne i niebezpieczne. Najczęściej występujące symptomy to:
- nudności oraz wymioty,
- biegunka,
- osłabienie mięśni,
- uczucie osłabienia,
- niedociśnienie tętnicze.
Biegunka może przyczynić się do odwodnienia organizmu. W poważniejszych przypadkach można nawet zauważyć niedociśnienie tętnicze, co stwarza ryzyko omdleń. Osoby borykające się z zaburzeniami rytmu serca powinny jak najszybciej skonsultować się z lekarzem. Przedawkowanie cytrynianu magnezu wiąże się z potencjalnie groźnymi konsekwencjami. Zmniejszenie częstości oddechów oraz depresja ośrodkowego układu nerwowego również wymagają natychmiastowej uwagi, ponieważ mogą sygnalizować poważne problemy zdrowotne. W najcięższych przypadkach, sytuacja może prowadzić do zatrzymania akcji serca lub nawet śpiączki, co stwarza bezpośrednie zagrożenie życia. Dlatego osoby przyjmujące ten suplement powinny skrupulatnie obserwować swoje samopoczucie. Kluczowe jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek, co pomoże zminimalizować ryzyko wystąpienia objawów przedawkowania.
Jakie interakcje cytrynianu magnezu z innymi lekami są możliwe?
Cytrynian magnezu może oddziaływać na skuteczność różnych leków, co jest istotne dla ich działania. Przykładowo, szczególnie niebezpieczne mogą być interakcje z:
- antybiotykami, takimi jak tetracykliny,
- bisfosfonianami stosowanymi w terapii osteoporozy,
- preparatami żelaza.
Aby zmniejszyć ryzyko osłabienia efektywności tych medykamentów, zaleca się zachowanie przerwy przynajmniej 2-3 godzin między ich przyjęciem a cytrynianem magnezu. Warto także być ostrożnym przy łączeniu tego suplementu z glikozydami naparstnicy, ponieważ to może wpływać na ich działanie terapeutyczne.
Cytrynian magnezu działa na sok żołądkowy, co może zmieniać rozpuszczalność innych substancji czynnych. Osoby przyjmujące leki żelazne lub antybiotyki powinny skonsultować się ze specjalistą, aby uniknąć potencjalnych problemów. Takie interakcje mogą prowadzić do osłabienia działania leków, co z kolei może skutkować niewłaściwym leczeniem. Dlatego ważne jest, aby uważnie monitorować reakcje organizmu i w razie potrzeby dostosowywać plan terapii przy stosowaniu cytrynianu magnezu.
Jakie jest zalecane dawkowanie cytrynianu magnezu?
Dawkowanie cytrynianu magnezu powinno być dostosowane do szeregu czynników, takich jak:
- wiek,
- stopień niedoboru magnezu,
- specyficzne potrzeby organizmu.
Dla większości dorosłych zalecana ilość to od 200 do 400 mg magnezu na dzień, przy czym warto podzielić tę dawkę na kilka mniejszych porcji. Suplementacja ma na celu wypełnienie luk, które mogą prowadzić do różnych dolegliwości, na przykład skurczów mięśni. Starsi ludzie lub ci z przewlekłymi schorzeniami mogą wymagać mniejszych dawek, dlatego ważne jest dostosowanie ich do indywidualnych okoliczności.
Zachowanie właściwej ilości jest niezwykle istotne, ponieważ nadmiar magnezu może prowadzić do nieprzyjemnych efektów ubocznych, takich jak:
- biegunka,
- bóle brzucha.
Konsultacja z lekarzem jest zawsze dobrym pomysłem, aby ustalić odpowiednią wielkość dawki w oparciu o stan zdrowia. Regularne śledzenie poziomu magnezu w organizmie jest niezwykle ważne, ponieważ pomaga uniknąć hipermagnezemii i związanych z nią zdrowotnych komplikacji.
Co to jest hipermagnezemia i jak może być związana z cytrynianem magnezu?
Hipermagnezemia to niebezpieczny stan charakteryzujący się nadmiernym poziomem magnezu we krwi, który może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Wśród przyczyn tego schorzenia najczęściej wymienia się:
- nadmiar suplementów magnezu,
- szczególnie groźny dla osób z niewydolnością nerek,
- niewydolność nerek uniemożliwiająca skuteczną eliminację magnezu z organizmu.
Te osoby nie są w stanie skutecznie eliminować magnezu z organizmu, przez co nawet niewielkie ilości cytrynianu magnezu mogą wywołać hipermagnezemię. Długotrwałe stosowanie zbyt dużych dawek tego suplementu zwiększa ryzyko jego toksyczności. Objawy takiego stanu mogą obejmować:
- osłabienie mięśni,
- niskie ciśnienie krwi,
- zaburzenia rytmu serca.
Dlatego ważne jest, aby osoby dotknięte hipermagnezemią unikały nie tylko cytrynianu magnezu, ale także wszelkich preparatów zawierających ten pierwiastek. Podejmowanie takich środków ostrożności przyczynia się do zapobiegania dalszym komplikacjom zdrowotnym. Kluczowe jest także regularne monitorowanie poziomu magnezu, co pozwala na bezpieczne stosowanie suplementów oraz zapewnienie odpowiedniej diety.
Jak cytrynian magnezu wpływa na skurcze mięśni?
Cytrynian magnezu odgrywa znaczącą rolę w redukcji skurczów mięśni, szczególnie tych uciążliwych, które dotyczą łydek. Kiedy w organizmie brakuje magnezu, nerwy i mięśnie stają się bardziej pobudliwe, co prowadzi do nieprzyjemnych skurczów, drgań powiek czy uczucia mrowienia w kończynach. Regularne przyjmowanie cytrynianu magnezu może wspierać funkcjonowanie układu nerwowego oraz poprawiać kondycję mięśni.
Liczne badania sugerują, że odpowiednia dawka magnezu, w tym cytrynianu, ma potencjał zmniejszyć nie tylko:
- częstotliwość skurczów,
- intensywność skurczów.
Ważne jest, aby znaleźć optymalną ilość, która pomoże w utrzymaniu zdrowia mięśni i minimalizowaniu dokuczliwych skutków niedoboru tego pierwiastka. Dla osób borykających się z przewlekłymi skurczami, regularne stosowanie cytrynianu magnezu może przynieść znaczną ulgę oraz przyczynić się do poprawy samopoczucia i jakości życia.
Jak cytrynian magnezu może wpłynąć na sen i depresję?
Cytrynian magnezu ma pozytywny wpływ na jakość snu oraz objawy depresji, dzięki swojemu działaniu na układ nerwowy. Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu oraz w produkcji neuroprzekaźników, które oddziałują na nasze samopoczucie i nastrój.
Niski poziom tego minerału może prowadzić do problemów ze snem, takich jak:
- trudności w zasypianiu,
- obniżona jakość snu.
Wiele badań potwierdza, że suplementacja cytrynianem magnezu jest skuteczna w poprawie snu u osób, które zmagają się z jego niedoborem. Ponadto, wspomaga relaksację mięśni, co przekłada się na mniejsze zmęczenie oraz lepszy sen regeneracyjny. Co więcej, cytrynian magnezu łagodzi objawy depresji, pomagając w redukcji stresu oraz podnosząc nastrój.
Osoby, które borykają się z niedoborem magnezu, często doświadczają lęku i depresji, a jego suplementacja może stanowić wsparcie w procesie terapeutycznym. Jednak każdy organizm jest inny, więc efekty mogą się różnić w zależności od osobistych potrzeb i stanu zdrowia.
Systematyczne przyjmowanie magnezu, na przykład w formie cytrynianu, może korzystnie wpłynąć na równowagę psychiczną i fizyczną, co jest niezwykle ważne dla dobrego snu oraz ogólnego samopoczucia.
Zanim jednak rozpoczniesz suplementację, dobrze jest skonsultować się ze specjalistą, aby dostosować ją do swoich indywidualnych potrzeb.
Jak cytrynian magnezu może wpływać na migotanie przedsionków?
Cytrynian magnezu ma istotne znaczenie w utrzymaniu prawidłowego rytmu serca. Magnez pomaga stabilizować elektryczną aktywność tego organu, a jego brak może prowadzić do niepokojących zaburzeń, takich jak:
- migotanie przedsionków,
- problemy zdrowotne związane z układem sercowo-naczyniowym.
Suplementacja cytrynianem magnezu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych problemów. Działa to poprzez:
- poprawę przewodnictwa impulsów elektrycznych,
- regulację poziomu elektrolitów w organizmie.
Odpowiednia ilość magnezu wspiera zdrowie sercowo-naczyniowe. Osoby z niedoborem tego minerału mogą być bardziej podatne na migotanie przedsionków, co z kolei może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego istotne jest, aby zadbać o odpowiedni poziom magnezu, aby serce mogło działać prawidłowo. Należy jednak być ostrożnym, ponieważ nadmiar suplementów może skutkować hipermagnezemią, co negatywnie wpływa na rytm serca. Stąd kluczowe jest monitorowanie swojego stanu zdrowia. Ważne jest również, aby przestrzegać zaleceń dotyczących stosowania cytrynianu magnezu. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, co pomoże w osiągnięciu maksymalnych korzyści oraz uniknięciu potencjalnych skutków ubocznych.
W jaki sposób cytrynian magnezu może pomóc przy niedoborze magnezu?
Cytrynian magnezu to jedna z najbardziej przyswajalnych form tego minerału, oferująca skuteczną pomoc osobom cierpiącym na jego niedobór. Objawy braku magnezu mogą być bardzo zróżnicowane; często obejmują:
- skurcze mięśni,
- uczucie zmęczenia,
- senność,
- drażliwość,
- trudności ze snem.
Regularne przyjmowanie cytrynianu magnezu wspomaga wchłanianie tego cennego pierwiastka, co korzystnie wpływa na ogólne zdrowie. Zwiększenie stężenia magnezu we krwi poprzez suplementację może pomóc w złagodzeniu wielu nieprzyjemnych objawów, jednocześnie wspierając prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz mięśniowego. Badania dowodzą, że odpowiednia dawka cytrynianu magnezu nie tylko redukuje częstość skurczów, ale również przyczynia się do poprawy jakości snu, co z kolei wpływa na lepsze samopoczucie.
Osoby zmagające się ze stresem lub problemami emocjonalnymi mogą odczuć wsparcie w stabilizacji swojego nastroju. Cytrynian magnezu ma również pozytywny wpływ na łagodzenie objawów depresji i może zwiększyć poziom energii. Dlatego dbanie o odpowiedni poziom magnezu jest kluczowe, aby uniknąć problemów zdrowotnych i podnosić jakość życia.
Jak cytrynian magnezu wspiera układ nerwowy i kostny?
Cytrynian magnezu odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu zarówno układu nerwowego, jak i kostnego. Ten minerał ma pozytywny wpływ na przewodnictwo nerwowe, co ułatwia sprawną komunikację między neuronami. Regularne uzupełnianie magnezu wspiera również produkcję neuroprzekaźników, a to z kolei przekłada się na lepsze myślenie i ogólną wydolność psychofizyczną.
Jeśli chodzi o układ kostny, magnez jest konieczny do mineralizacji kości. Sprzyja on także produkcji osteoblastów, czyli komórek odpowiedzialnych za budowę tkanki kostnej, co finalnie prowadzi do ich lepszego wzmocnienia. Badania pokazują, że suplementacja cytrynianem magnezu może redukować ryzyko osteoporozy, co jest szczególnie istotne dla starszych osób, które są bardziej podatne na złamania.
Odpowiednie przyjmowanie tego składnika może zniwelować skutki niedoboru magnezu, który objawia się często problemami z kośćmi oraz układem nerwowym, takimi jak osłabienie, skurcze czy wahania nastroju. Z tego powodu warto rozważyć suplementację cytrynianem magnezu jako formę wsparcia dla zdrowia kości oraz efektywnego funkcjonowania układu nerwowego. Dodatkowo, jego biodostępność sprawia, że stanowi jedną z najlepszych opcji do codziennego stosowania.
Jakie są korzyści z suplementacji cytrynianem magnezu?
Suplementacja cytrynianem magnezu oferuje szereg korzyści zdrowotnych, zwłaszcza dla tych, którzy borykają się z niedoborem tego cennego minerału. Przede wszystkim, cytrynian magnezu skutecznie łagodzi skurcze mięśni, co ma duże znaczenie dla sportowców oraz osób prowadzących aktywny tryb życia.
Badania wskazują, że regularne przyjmowanie tej formy magnezu prowadzi do:
- zmniejszenia zarówno częstości, jak i intensywności skurczów,
- znaczącej poprawy ogólnego samopoczucia.
Dodatkowo, ten suplement wspomaga jakość snu. Osoby z trudnościami w zasypianiu czy zmagające się z bezsennością mogą zaobserwować korzystny wpływ cytrynianu magnezu na ich nocny wypoczynek. Magnez odgrywa również kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, co może sprzyjać redukcji stresu oraz łagodzeniu objawów depresyjnych, stabilizując nastrój. Jego wpływ na produkcję neuroprzekaźników przekłada się na lepsze samopoczucie psychiczne.
Oprócz tego, odpowiedni poziom magnezu jest niezbędny dla zdrowych kości. Cytrynian magnezu wspiera ich mineralizację oraz może przyczynić się do:
- zmniejszenia ryzyka osteoporozy,
- pozytywnego wpływu na wytrzymałość i zdrowie kości.
Dzięki tym wszystkim właściwościom, cytrynian magnezu stał się popularnym suplementem, który może znacząco wpłynąć na poprawę jakości życia, szczególnie u osób cierpiących na niedobory magnezu.
Jakie są zalety stosowania cytrynianu magnezu w porównaniu do innych preparatów magnezu?
Cytrynian magnezu wyróżnia się licznymi korzyściami w porównaniu do innych form, takich jak tlenek magnezu. Jego wysoka biodostępność sprawia, że organizm łatwiej go przyswaja, co znacznie podnosi efektywność suplementacji. Co więcej, doskonała rozpuszczalność w wodzie ułatwia jego wchłanianie.
- wykazuje działanie przeczyszczające, co może przynieść ulgę osobom borykającym się z zaparciami,
- jest kluczowy dla utrzymania równowagi elektrolitowej, co jest niezwykle istotne dla sportowców oraz osób aktywnych,
- zazwyczaj lepiej tolerowany przez organizm w porównaniu do tlenku magnezu,
- ma korzystny wpływ na nastrój i jakość snu,
- może pomóc w redukcji ryzyka różnych problemów zdrowotnych.
Dodatkowo, jego obecność w multiwitaminach podkreśla jego istotną rolę w codziennej suplementacji. Z tego powodu cytrynian magnezu uznawany jest za jedną z najskuteczniejszych form magnezu dostępnych na rynku, stanowiąc tym samym atrakcyjną alternatywę w porównaniu do innych preparatów.
Co powinieneś wiedzieć o biodostępności cytrynianu magnezu?
Cytrynian magnezu wyróżnia się znakomitą biodostępnością, przewyższając wiele innych form tego pierwiastka. To oznacza, że nasz organizm potrafi go skutecznie wchłaniać. Dzięki wysokiej rozpuszczalności w wodzie, przyswajanie tego składnika w układzie pokarmowym staje się znacznie prostsze, co jest kluczowe dla efektywnej suplementacji.
Liczne badania potwierdzają, że przyjmowanie cytrynianu magnezu:
- znacząco podnosi stężenie magnezu we krwi,
- wpływa korzystnie na różnorodne procesy metaboliczne.
Mimo to, wchłanianie tej formy magnezu może być ograniczone przez różnorodne czynniki, takie jak:
- obecność błonnika w żywności,
- problemy z układem pokarmowym.
Osoby borykające się z dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi powinny szczególnie zwracać uwagę na reakcje swojego organizmu podczas przyjmowania tego suplementu. Cytrynian magnezu jest łatwo dostępny w aptekach i drogeriach, co przyczynia się do jego rosnącej popularności. Jego wysokie stężenie w osoczu oraz liczne zalety zdrowotne, takie jak wsparcie dla układów sercowo-naczyniowego i nerwowego, sprawiają, że stanowi istotny element codziennej diety.
Odpowiednia suplementacja cytrynianem magnezu może znacząco poprawić jakość życia, zwłaszcza w przypadku osób cierpiących na niedobory tego ważnego minerału. Wskazane jest regularne kontrolowanie poziomu magnezu oraz konsultacje z lekarzem, aby uniknąć potencjalnych problemów zdrowotnych związanych z jego nadmiarem.